Avokadolu ve Kırmızı Mercimekli Humus Kasesi

Güne sağlıklı ve doyurucu bir başlangıç yapmak isteyenler için Avokadolu ve Kırmızı Mercimekli Humus Kasesi harika bir seçenek. Protein ve lif açısından zengin kırmızı mercimek ile sağlıklı yağlar içeren avokadonun eşsiz buluşması, tokluk hissi sağlayarak gün boyu enerjinizi yüksek tutar. Bu kolay hazırlanabilen tarif, besleyici değeriyle öne çıkarken, Türk damak tadına uygun baharatlarla zenginleştirilmiştir. Hem lezzetli hem de pratik bir kahvaltı arayanlar için idealdir.

Avokadolu ve Kırmızı Mercimekli Humus Kasesi
Kalori
388 kcal
Karbonhidrat
27 g
Protein
12 g
Yağ
28 g
Süre
35 dk
Porsiyon
2
Yüksek ProteinYüksek LifDengeli

Malzemeler

  • 1 su bardağı haşlanmış kırmızı mercimek
  • 1 adet olgun avokado
  • 3 yemek kaşığı tahin
  • 2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu
  • 1 diş sarımsak (ezilmiş)
  • Yarım çay kaşığı kimyon
  • Tuz ve karabiber (damak tadına göre)
  • Üzeri için: 1 yemek kaşığı zeytinyağı, pul biber ve taze maydanoz

Hazırlanışı

  1. Kırmızı mercimekleri yıkayın ve üzerini geçecek kadar su ile yumuşayana kadar haşlayın.
  2. Haşlanmış mercimeklerin suyunu süzün ve soğuması için bir kenara alın.
  3. Avokadonun kabuğunu soyun, çekirdeğini çıkarın ve etli kısmını iri parçalar halinde doğrayın.
  4. Geniş bir kasede haşlanmış mercimek, avokado, tahin, limon suyu, ezilmiş sarımsak, kimyon, tuz ve karabiberi bir araya getirin.
  5. Tüm malzemeleri blender veya mutfak robotu yardımıyla pürüzsüz bir kıvam alana kadar çekin.
  6. Hazırladığınız humusu servis kaselerine paylaştırın.
  7. Üzerine zeytinyağı gezdirin, pul biber serpiştirin ve ince kıyılmış taze maydanoz ile süsleyerek servis edin.

Püf Noktaları

  • Mercimekleri bir gece önceden ıslatmak, pişirme süresini kısaltacaktır.
  • Humusun kıvamını açmak isterseniz, azar azar soğuk su veya mercimek suyu ekleyebilirsiniz.
  • Servis ederken yanında tam buğday ekmeği, salatalık veya havuç dilimleri ile sunabilirsiniz.
  • Daha baharatlı bir tat için sumak veya kekik ekleyebilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

Bu tarif için henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap

0/500

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →
Kişisel beslenme planınız için ücretsiz ön görüşme alabilirsiniz.WhatsApp'tan Yazın