Avokadolu ve Poşe Yumurtalı Tam Buğday Tost

Güne enerjik ve tok başlamanızı sağlayacak, sağlıklı yağlar ve kaliteli protein açısından zengin avokadolu poşe yumurtalı tost tarifi. Tam buğday ekmeğinin lifli yapısı ve avokadonun kremsi dokusuyla kahvaltılarınıza hem lezzet hem de doyuruculuk katacak pratik bir seçenektir.

Avokadolu ve Poşe Yumurtalı Tam Buğday Tost
Kalori
340 kcal
Karbonhidrat
25 g
Protein
16 g
Yağ
22 g
Süre
15 dk
Porsiyon
1
DengeliYüksek ProteinYüksek LifVejetaryen

Malzemeler

  • 1 büyük dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği
  • 1 adet serbest gezen tavuk yumurtası
  • Yarım olgun avokado
  • 1 tatlı kaşığı taze limon suyu
  • 1 yemek kaşığı elma veya üzüm sirkesi (haşlama suyu için)
  • Bir tutam deniz tuzu
  • Bir tutam karabiber ve pul biber

Hazırlanışı

  1. Derin ve geniş bir sos tenceresinde suyu kaynatın. Su kaynadıktan sonra altını kısarak foku fokur kaynamasını durdurun ve içine sirkeyi ekleyin.
  2. Yumurtayı önce küçük bir kaseye kırın. Tenceredeki suyun ortasında bir kaşık yardımıyla hafif bir girdap yaratın ve yumurtayı yavaşça girdabın ortasına bırakın.
  3. Yumurtayı istediğiniz pişme derecesine göre 3-4 dakika kadar pişirin ve ardından delikli bir kevgir yardımıyla sudan çıkarıp kağıt havlu üzerinde fazla suyunu süzdürün.
  4. Yarım avokadoyu bir kasede limon suyu, tuz ve karabiber ilavesiyle pürüzsüz bir püre haline gelene kadar çatal yardımıyla ezin.
  5. Tam buğday ekmeğini tavada veya tost makinesinde hafifçe kızartın. Üzerine önce avokado püresini kalın bir tabaka halinde yayın, en üste poşe yumurtayı yerleştirip pul biber serperek servis yapın.

Püf Noktaları

  • Poşe yumurtanın suda dağılmaması için yumurtanın çok taze olmasına ve suyun çok harlı kaynamamasına özen gösterin.
  • Avokado püresinin lezzetini artırmak için içerisine ince kıyılmış taze kişniş, dereotu veya çok az ezilmiş sarımsak ilave edebilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

Bu tarif için henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap

0/500

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →
Kişisel beslenme planınız için ücretsiz ön görüşme alabilirsiniz.WhatsApp'tan Yazın