Chia Tohumlu Orman Meyveli Puding

Hem tatlı ihtiyacınızı karşılayacak hem de uzun süre tok tutacak chia tohumlu orman meyveli puding, pratik ve oldukça besleyici bir ara öğündür. Omega-3 ve lif açısından zengin olan chia tohumları, bitkisel süt ile birleştiğinde mükemmel bir puding kıvamı alır. İlave rafine şeker içermeyen bu tarif, glutensiz ve vegan beslenmeye uygundur.

Chia Tohumlu Orman Meyveli Puding
Kalori
210 kcal
Karbonhidrat
20 g
Protein
6 g
Yağ
12 g
Süre
10 dk
Porsiyon
2
VeganGlütensizYüksek LifLaktozsuz

Malzemeler

  • 6 yemek kaşığı chia tohumu
  • 2 su bardağı şekersiz badem sütü
  • 1 çay bardağı dondurulmuş veya taze orman meyvesi
  • 1 tatlı kaşığı doğal vanilya özütü
  • 1 yemek kaşığı saf akçaağaç şurubu

Hazırlanışı

  1. Geniş bir kase veya kavanozun içerisine şekersiz badem sütü, vanilya özütü ve akçaağaç şurubunu ekleyerek pürüzsüz olana kadar karıştırın.
  2. Sıvı karışımın içerisine chia tohumlarını ilave edin ve tohumların birbirine yapışmasını önlemek için çırpıcı yardımıyla iyice çırpın.
  3. Karışımı 5 dakika oda sıcaklığında beklettikten sonra toplanmaları engellemek için son bir kez daha karıştırıp kabın üzerini kapatın.
  4. Puding kıvamını alması için buzdolabında en az 2 saat, vaktiniz varsa bir gece boyunca dinlenmeye bırakın.
  5. Buzdolabından çıkardığınız pudingleri servis kaselerine paylaştırın ve üzerini orman meyveleri ile süsleyerek soğuk olarak tüketin.

Püf Noktaları

  • Pudinginize farklı bir aroma katmak isterseniz içerisine bir çay kaşığı toz tarçın veya şekersiz ham kakao ekleyebilirsiniz.
  • Meyveleri blenderdan geçirip püre haline getirerek pudingin tabanına yayabilir ve katmanlı, şık bir sunum hazırlayabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

Bu tarif için henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap

0/500

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →
Kişisel beslenme planınız için ücretsiz ön görüşme alabilirsiniz.WhatsApp'tan Yazın