Fırında Baharatlı Yeşil Otlu Yumurta Kasesi

Fırında Baharatlı Yeşil Otlu Yumurta Kasesi, güne sağlıklı ve doyurucu bir başlangıç yapmak isteyenler için mükemmel bir seçenek. Yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlarken, taze yeşil otlar ve sebzelerle zenginleşen besin değeriyle vücudunuza iyi bakar. Hazırlaması pratik ve lezzetli olan bu tarif, kahvaltı sofralarınıza hem renk hem de besin katacak. Diyetinize uygun, hafif ve besleyici bir alternatif arayanlar için idealdir.

Fırında Baharatlı Yeşil Otlu Yumurta Kasesi
Kalori
280 kcal
Karbonhidrat
15 g
Protein
20 g
Yağ
18 g
Süre
35 dk
Porsiyon
2
Yüksek ProteinYüksek LifVejetaryen

Malzemeler

  • 4 adet büyük boy yumurta
  • 1 su bardağı lor peyniri (veya az yağlı labne)
  • 100 gram taze ıspanak (doğranmış)
  • 1/2 adet kırmızı biber (ince doğranmış)
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 çay kaşığı pul biber
  • 1/4 çay kaşığı karabiber
  • Tuz (isteğe bağlı)
  • Bir tutam taze dereotu (doğranmış)
  • Bir tutam taze maydanoz (doğranmış)

Hazırlanışı

  1. Fırını 180°C'ye ısıtın.
  2. Orta boy bir kapta yumurtaları çırpın.
  3. Çırpılmış yumurtalara lor peyniri, doğranmış ıspanak, kırmızı biber, zeytinyağı, pul biber, karabiber, tuz, dereotu ve maydanozu ekleyip iyice karıştırın.
  4. Karışımı fırına dayanıklı bireysel kaselere veya orta boy bir fırın kabına paylaştırın.
  5. Önceden ısıtılmış fırında, yumurtalar katılaşana ve hafifçe kızarana kadar yaklaşık 20-25 dakika pişirin.
  6. Fırından çıkarın ve birkaç dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis yapın.

Püf Noktaları

  • Farklı sebzeler (mantar, kabak, cherry domates) kullanarak tarifi çeşitlendirebilirsiniz.
  • Kahvaltınızı daha doyurucu hale getirmek için yanında tam buğday ekmeği veya avokado dilimleri ile servis edebilirsiniz.
  • Acı seviyorsanız pul biber miktarını artırabilir veya kekik, nane gibi farklı baharatlar ekleyebilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

Bu tarif için henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap

0/500

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →
Kişisel beslenme planınız için ücretsiz ön görüşme alabilirsiniz.WhatsApp'tan Yazın