Fırında Tam Buğday Sebzeli Kahvaltı Muffinleri

Bu sağlıklı ve doyurucu fırında sebzeli kahvaltı muffinleri, güne enerjik başlamanın lezzetli bir yoludur. Tam buğday unu, taze mevsim sebzeleri ve protein kaynağı peynir ile hazırlanan bu muffinler, pratikliği ve besleyiciliği bir araya getiriyor. Hem çocukların hem de yetişkinlerin severek tüketeceği bu tarif, yoğun sabahlar için ideal bir alternatiftir. Lif açısından zengin, dengeli ve uzun süre tok tutan bu lezzetli muffinler ile kahvaltılarınızı şenlendirin.

Fırında Tam Buğday Sebzeli Kahvaltı Muffinleri
Kalori
200 kcal
Karbonhidrat
28 g
Protein
10 g
Yağ
7 g
Süre
45 dk
Porsiyon
6
DengeliYüksek LifVejetaryen

Malzemeler

  • 1.5 su bardağı tam buğday unu
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • Yarım çay kaşığı karbonat
  • Yarım çay kaşığı tuz
  • 1 su bardağı süt (veya bitkisel süt)
  • 2 adet yumurta
  • 3 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 adet kırmızı biber (küçük küpler halinde doğranmış)
  • 1 adet yeşil biber (küçük küpler halinde doğranmış)
  • Yarım demet dereotu (ince kıyılmış)
  • Yarım demet maydanoz (ince kıyılmış)
  • 100 gram lor peyniri (veya az yağlı beyaz peynir)
  • Bir tutam karabiber

Hazırlanışı

  1. Fırını 180°C'ye ısıtın ve bir muffin kalıbını kağıt kalıplarla hazırlayın.
  2. Geniş bir kapta tam buğday unu, kabartma tozu, karbonat ve tuzu karıştırın.
  3. Başka bir kapta süt, yumurta ve zeytinyağını iyice çırpın.
  4. Islak karışımı kuru karışıma ekleyin ve homojen olana kadar karıştırın, topaklanmamasına özen gösterin.
  5. Doğranmış kırmızı biber, yeşil biber, dereotu, maydanoz, lor peyniri ve karabiberi hamura ekleyip spatula ile nazikçe karıştırın.
  6. Hazırlanan hamuru muffin kalıplarına eşit şekilde paylaştırın, kalıpların üçte ikisini doldurun.
  7. Önceden ısıtılmış fırında 20-25 dakika veya üzerleri altın rengi olana ve içine batırdığınız kürdan temiz çıkana kadar pişirin.
  8. Fırından çıkarıp birkaç dakika dinlendirdikten sonra servis yapın.

Püf Noktaları

  • Farklı sebzeler kullanabilirsiniz; rendelenmiş havuç, kabak veya ıspanak da çok yakışır.
  • Muffinleri hava almayan bir kapta buzdolabında 3 güne kadar saklayabilirsiniz.
  • Daha doyurucu bir kahvaltı için yanında bir dilim avokado veya biraz yoğurt ile servis edebilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

Bu tarif için henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap

0/500

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →
Kişisel beslenme planınız için ücretsiz ön görüşme alabilirsiniz.WhatsApp'tan Yazın