Güne enerjik başlamanızı sağlayacak, uzun süre tok tutan pratik muzlu ve fıstık ezmeli yulaf lapası tarifi. İçerdiği kompleks karbonhidratlar ve yüksek lif sayesinde kan şekerini dengelerken, fıstık ezmesinden gelen sağlıklı yağlar ve protein ile besleyiciliğini artırır. Sadece 15 dakikada hazırlayabileceğiniz bu doyurucu kahvaltı, tatlı krizlerinizi de sağlıklı yoldan çözecek harika bir alternatiftir.
- Kategori: Kahvaltı
- Öğün tipi: Kahvaltı
- Kalori: 350 kcal
- Karbonhidrat: 45 g
- Protein: 12 g
- Yağ: 14 g
- Süre: 15 dk
- Porsiyon: 1
Malzemeler
- 4 yemek kaşığı ince öğütülmüş yulaf ezmesi
- 1 su bardağı yarım yağlı süt (veya şekersiz badem sütü)
- Yarım olgun muz
- 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
- 1 çay kaşığı toz tarçın
Hazırlanışı
- Küçük bir sos tenceresine yulaf ezmesi, soğuk süt ve toz tarçını ekleyerek orta ateşte ocağa alın.
- Sürekli karıştırarak yulafların sütü çekmesini sağlayın. Karışım kaynamaya başladıktan sonra altını kısın.
- Lapa kıvamına gelene kadar yaklaşık 8-10 dakika pişirmeye devam edin ve ocaktan alıp servis kasesine aktarın.
- Üzerine dilimlediğiniz yarım muzu dizin, şekersiz fıstık ezmesini gezdirerek sıcakken servis yapın.
Püf Noktaları
- Yulaf lapanızı daha da zenginleştirmek için üzerine bir tatlı kaşığı chia tohumu veya birkaç adet çiğ badem ekleyebilirsiniz.
- Kişiye özel beslenme planları ve Online Diyet Danışmanlığı için https://www.google.com/search?q=https://api.whatsapp.com/send/%3Fphone%3D905346481187%26text%3DMerhaba%252C%2Bdiyet%2Bdan%25C4%25B1%25C5%259Fmanl%25C4%25B1%25C4%259F%25C4%25B1%2Bhakk%25C4%25B1nda%2Bbilgi%2Balmak%2Bistiyorum.%26type%3Dphone_number%26app_absent%3D0 bağlantısı üzerinden Diyetisyen Serpil Öztürk ile iletişime geçebilir, diğer sağlıklı ve pratik tariflerimizi www.dytserpilozturk.com adresinden inceleyebilirsiniz.
