Karabuğdaylı, Avokadolu ve Poşe Yumurta Kasesi

Güne sağlıklı ve doyurucu bir başlangıç yapmak isteyenler için ideal olan bu kase, besleyici karabuğdayın lifli yapısıyla protein deposu poşe yumurtayı ve sağlıklı yağlar içeren avokadoyu bir araya getiriyor. Hem lezzetli hem de uzun süre tok tutan bu tarif, zengin besin değeriyle kahvaltı sofralarına yeni bir soluk katıyor.

Diyetisyen Serpil Öztürk - Karabuğdaylı, Avokadolu ve Poşe Yumurta Kasesi
Kalori
400 kcal
Karbonhidrat
45 g
Protein
20 g
Yağ
22 g
Süre
30 dk
Porsiyon
2
Yüksek ProteinYüksek LifDengeli

Malzemeler

  • 1 su bardağı karabuğday
  • 2 su bardağı su
  • 2 adet büyük boy yumurta
  • 1 adet olgun avokado
  • 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  • Yarım demet taze maydanoz
  • Tuz
  • Karabiber
  • Pul biber
  • 1 adet küçük boy domates

Hazırlanışı

  1. Karabuğdayı bol su ile yıkayın ve süzün.
  2. Küçük bir tencerede karabuğdayı 2 su bardağı su ve bir tutam tuz ile kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12-15 dakika pişirin.
  3. Ayrı bir tencerede su kaynatın, ateşi kısın ve suya biraz sirke ekleyerek yumurtaları teker teker poşeleyin (her biri 3-4 dakika).
  4. Bu sırada avokadoyu ikiye bölün, çekirdeğini çıkarın ve küp küp doğrayın.
  5. Maydanozu ince ince kıyın ve domatesi küp küp doğrayın.
  6. Pişen karabuğdayı kaselere paylaştırın, üzerine doğranmış avokado, domates ve maydanozu ekleyin.
  7. Her kaseye bir adet poşe yumurta yerleştirin ve zeytinyağını gezdirin.
  8. Tuz, karabiber ve pul biber ile tatlandırarak hemen servis yapın.

Püf Noktaları

  • Yumurtaları poşe ederken suya bir miktar sirke eklemek, yumurta akının daha iyi toplanmasını sağlar.
  • Avokadonuzun kararmaması için servis öncesi doğrayın veya üzerine biraz limon suyu gezdirin.
  • Karabuğdayı önceden hazırlayıp buzdolabında saklayarak hazırlık süresini kısaltabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Diyetisyen Serpil Öztürk - Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Whatsapp