Yeşil Mercimekli ve Sebzeli Omlet Ruloları

Bu tarif, güne zinde başlamanız için canlı yeşil mercimekler ve taze sebzelerle doldurulmuş, kabarık omlet ruloları sunuyor. Tek bir doyurucu yemekte protein, lif ve temel vitaminleri bir araya getirmenin harika bir yolu. Lezzetten ödün vermeden sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen, hafif ama doyurucu bir kahvaltı arayanlar için mükemmeldir. Bu ruloların hazırlanması kolaydır ve en sevdiğiniz otlar ve baharatlarla kişiselleştirilebilir, bu da onları her sabah için çok yönlü bir seçim haline...

Yeşil Mercimekli ve Sebzeli Omlet Ruloları
Kalori
250 kcal
Karbonhidrat
25 g
Protein
25 g
Yağ
20 g
Süre
35 dk
Porsiyon
2
DengeliYüksek ProteinYüksek Lif

Malzemeler

  • 1 su bardağı haşlanmış yeşil mercimek
  • 4 adet büyük boy yumurta
  • 1/2 çay bardağı süt veya su
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 küçük boy soğan, ince doğranmış
  • 1 diş sarımsak, ezilmiş
  • 1/2 su bardağı doğranmış kırmızı biber
  • 1 su bardağı taze ıspanak, doğranmış
  • 2 yemek kaşığı ince kıyılmış dereotu
  • 2 yemek kaşığı lor peyniri
  • Tuz ve karabiber, damak zevkine göre

Hazırlanışı

  1. Geniş bir tavada zeytinyağını ısıtın ve ince doğranmış soğanı pembeleşinceye kadar kavurun.
  2. Sarımsak ve kırmızı biberi ekleyip 3-4 dakika daha kavurun. Ispanağı ekleyip diriliği gidene kadar pişirin.
  3. Haşlanmış yeşil mercimek ve lor peynirini sebzelerle karıştırın. Tuz ve karabiberle tatlandırıp ocaktan alın.
  4. Ayrı bir kapta yumurtaları süt veya su ile çırpın. Tuz ve karabiber ekleyin.
  5. Yapışmaz bir tavayı hafifçe yağlayın ve orta ateşte ısıtın. Yumurta karışımının yarısını dökerek ince bir omlet pişirin.
  6. Pişen omletin üzerine hazırladığınız mercimekli harcın yarısını yayın ve dikkatlice rulo yapın.
  7. Kalan yumurta karışımı ve harç ile aynı işlemi tekrarlayın.
  8. Servis tabaklarına alıp üzerine ince kıyılmış dereotu serpip sıcak servis yapın.

Püf Noktaları

  • Omletleri hazırlarken tavanızın iyi ısınmış ve yapışmaz olduğundan emin olun, böylece rulolar kolayca sarılır.
  • İç harca farklı sebzeler (mantar, kabak vb.) veya baharatlar (pul biber, kimyon) ekleyerek lezzeti kişiselleştirebilirsiniz.
  • Önceden haşlanmış yeşil mercimek kullanarak hazırlık süresini önemli ölçüde kısaltabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

Bu tarif için henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap

0/500

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →
Kişisel beslenme planınız için ücretsiz ön görüşme alabilirsiniz.WhatsApp'tan Yazın