Yulaflı ve Lor Peynirli Sebzeli Kahvaltı Pankekleri

Güne sağlıklı ve doyurucu bir başlangıç yapmak isteyenler için Yulaflı ve Lor Peynirli Sebzeli Kahvaltı Pankekleri harika bir seçenek. Yüksek lifli yulaf, protein zengini lor peyniri ve taze sebzelerle hazırlanan bu lezzetli pankekler, metabolizmanızı hızlandırırken uzun süre tok kalmanızı sağlar. Hazırlaması pratik, besin değeri yüksek bu tarif ile kahvaltı sofralarınıza renk ve sağlık katın. Enerji dolu bir gün için mükemmel bir tercih!

Yulaflı ve Lor Peynirli Sebzeli Kahvaltı Pankekleri
Kalori
380 kcal
Karbonhidrat
35 g
Protein
28 g
Yağ
15 g
Süre
35 dk
Porsiyon
2
Yüksek ProteinYüksek LifDengeli

Malzemeler

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi (ince öğütülmüş veya yulaf unu)
  • 150 gram lor peyniri
  • 2 adet büyük boy yumurta
  • Yarım su bardağı süt (laktozsuz veya badem sütü tercih edilebilir)
  • Yarım adet kabak (rendelenmiş ve suyu sıkılmış)
  • Yarım adet havuç (rendelenmiş)
  • 2 yemek kaşığı ince kıyılmış dereotu
  • Tuz, karabiber (damak zevkine göre)
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı (pişirmek için)

Hazırlanışı

  1. Geniş bir kapta yulaf ezmesi, lor peyniri, yumurtalar, süt, kabartma tozu, tuz ve karabiberi iyice karıştırın.
  2. Rendelenmiş kabak ve havucun fazla suyunu sıkarak karışıma ekleyin.
  3. İnce kıyılmış dereotunu da ilave ederek tüm malzemeyi homojen bir kıvam alana kadar karıştırın.
  4. Yapışmaz yüzeyli bir tavayı orta ateşte ısıtın ve çok az zeytinyağı ile yağlayın.
  5. Hazırladığınız harçtan birer yemek kaşığı alarak tavaya dökün ve arkalı önlü altın sarısı renk alana kadar pişirin.
  6. Pankeklerin hepsini bu şekilde pişirdikten sonra sıcak olarak servis edebilirsiniz.
  7. Yanında taze yeşillikler veya yoğurt ile servis etmek doyuruculuğu artıracaktır.

Püf Noktaları

  • Yulaf ezmesini un haline getirmek için mutfak robotundan geçirebilirsiniz, bu pankeklerin kıvamını daha pürüzsüz yapar.
  • Sebzeleri damak zevkinize göre değiştirebilir, ıspanak veya bezelye gibi farklı sebzeler ekleyebilirsiniz.
  • Pankekleri pişirirken tavanın yeterince ısınmış olmasına dikkat edin ve çok fazla yağ kullanmaktan kaçının.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

Bu tarif için henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap

0/500

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →
Kişisel beslenme planınız için ücretsiz ön görüşme alabilirsiniz.WhatsApp'tan Yazın