Yumurtalı ve Yeşil Sebzeli Yulaf Kaseleri

Bu doyurucu ve sağlıklı yulaf kaseleri, güne enerjik başlamanın mükemmel bir yoludur. Yüksek lifli yulaf ezmesi, protein deposu yumurtalar ve vitamin zengini yeşil sebzelerle hazırlanan bu tarif, uzun süre tok kalmanızı sağlar. Metabolizmanızı desteklerken aynı zamanda dengeli bir beslenme sunar. Hem lezzetli hem de besleyici olan bu kahvaltı alternatifi, pratik hazırlanışı sayesinde yoğun sabahlar için de idealdir. Sağlıklı beslenmeyi sevenler için harika bir seçenek.

Yumurtalı ve Yeşil Sebzeli Yulaf Kaseleri
Kalori
350 kcal
Karbonhidrat
35 g
Protein
20 g
Yağ
15 g
Süre
25 dk
Porsiyon
2
Yüksek ProteinYüksek LifDengeli

Malzemeler

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 su bardağı su veya bitkisel süt
  • 2 adet büyük boy yumurta
  • 1 su bardağı doğranmış ıspanak
  • 1/2 su bardağı dilimlenmiş mantar
  • 1/4 adet küçük boy soğan, ince doğranmış
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz, karabiber, pul biber (isteğe bağlı)
  • Bir tutam taze dereotu veya maydanoz (servis için)

Hazırlanışı

  1. Bir sos tenceresinde yulaf ezmesi ve suyu (veya bitkisel sütü) birleştirin ve orta ateşte kaynamaya bırakın.
  2. Kaynamaya başlayınca ateşi kısın ve yulaf suyu çekene kadar yaklaşık 5-7 dakika pişirin, ara sıra karıştırın.
  3. Ayrı bir tavada zeytinyağını ısıtın, ince doğranmış soğanı ekleyip pembeleşinceye kadar soteleyin.
  4. Mantarları ekleyin ve suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 3-4 dakika daha soteleyin.
  5. Ispanağı ilave edin ve yumuşayana kadar 1-2 dakika pişirin. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
  6. Başka bir tavada yumurtaları dilediğiniz şekilde pişirin (omlet, çırpılmış veya haşlanmış olabilir).
  7. Pişmiş yulafı servis kaselerine paylaştırın, üzerine sebzeli karışımı ve pişmiş yumurtaları ekleyin.
  8. İsteğe bağlı olarak pul biber serpin ve taze dereotu veya maydanoz ile süsleyerek sıcak servis yapın.

Püf Noktaları

  • Yulafı bitkisel sütle pişirmek, tarifinize daha kremsi bir doku ve hafif bir tat katacaktır.
  • Farklı yeşil sebzeler (brokoli, kabak) veya renkli biberler ekleyerek kasenizi çeşitlendirebilirsiniz.
  • Yumurtaları haşlayıp önceden hazırlayarak sabahları zamandan tasarruf edebilirsiniz.
  • Tarifinizi acı seviyorsanız pul biber yerine taze acı biber de kullanabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

Bu tarif için henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap

0/500

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →
Kişisel beslenme planınız için ücretsiz ön görüşme alabilirsiniz.WhatsApp'tan Yazın