Fırında Baharatlı Çıtır Nohut

Cips krizlerine son verecek, oldukça sağlıklı ve protein deposu fırında baharatlı çıtır nohut tarifi. Hem bitkisel protein hem de yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutar. Dizi veya film izlerken tüketebileceğiniz, suçluluk hissettirmeyen harika bir atıştırmalıktır.

Diyetisyen Serpil Öztürk - Fırında Baharatlı Çıtır Nohut
Kalori
150 kcal
Karbonhidrat
18 g
Protein
7 g
Yağ
5 g
Süre
40 dk
Porsiyon
3
VeganGlütensizYüksek ProteinYüksek Lif

Malzemeler

  • 2 su bardağı haşlanmış nohut
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı tatlı toz kırmızı biber
  • Yarım çay kaşığı kimyon
  • Yarım çay kaşığı sarımsak tozu
  • 1 çay kaşığı tuz

Hazırlanışı

  1. Haşlanmış nohutları iyice süzün ve bir kağıt havlu yardımıyla tamamen kurulayın. Nohutların kuru olması çıtır olmaları için çok önemlidir.
  2. Geniş bir kasede zeytinyağı ve tüm baharatları karıştırın. Kuruladığınız nohutları bu karışıma ekleyerek iyice harmanlayın.
  3. Yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine nohutları tek sıra halinde, üst üste gelmeyecek şekilde yayın.
  4. Önceden ısıtılmış 190 derece fırında yaklaşık 25-30 dakika, nohutlar kızarıp çıtırlaşana kadar pişirin.
  5. Fırından çıkardıktan sonra oda sıcaklığında soğumaya bırakın, soğudukça daha da çıtırlaşacaktır.

Püf Noktaları

  • Nohutları fırına vermeden önce dış zarlarını soyarsanız çok daha çıtır bir sonuç elde edersiniz.
  • Kalan nohutları hava almayan cam bir kavanozda saklayarak çıtırlığını birkaç gün koruyabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

Bu tarif için henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap

0/500

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Diyetisyen Serpil Öztürk - Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →
Whatsapp