Fırında Sağlıklı Kabak Mücver

Kızartma derdi olmadan, fırında sağlıkla pişirebileceğiniz hafif ve pratik kabak mücver tarifi. Düşük karbonhidratlı ve lif açısından zengin bu lezzet, hem diyet yapanlar hem de sağlıklı beslenmeye özen gösterenler için ideal bir öğle yemeği alternatifidir.

Fırında Sağlıklı Kabak Mücver
Kalori
185 kcal
Karbonhidrat
14 g
Protein
9 g
Yağ
10 g
Süre
40 dk
Porsiyon
3
VejetaryenDüşük KarbonhidratYüksek Lif

Malzemeler

  • 3 adet orta boy kabak
  • 2 adet yumurta
  • 3 yemek kaşığı tam buğday unu (veya nohut unu)
  • 50 gram az yağlı beyaz peynir veya lor peyniri
  • Yarım demet taze dereotu
  • 3-4 dal taze soğan
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı tuz, yarım çay kaşığı karabiber

Hazırlanışı

  1. Kabakları iyice yıkayın, kabuklarıyla birlikte rendeleyin ve suyunu elinizle sıkarak geniş bir karıştırma kabına alın.
  2. Dereotu ve taze soğanları ince ince kıyın, ardından suyunu sıktığınız kabakların üzerine ilave edin.
  3. Karışıma yumurta, ufalanmış peynir, un, zeytinyağı ve baharatları ekleyerek tüm malzemeler birbiriyle bütünleşene kadar karıştırın.
  4. Fırın tepsisine yağlı kağıt serin. Hazırladığınız mücver harcından birer yemek kaşığı alarak tepsiye aralıklı olarak dizin ve üzerlerini hafifçe bastırarak yassılaştırın.
  5. Önceden ısıtılmış 200 derece fırında, mücverlerin altı ve üstü altın sarısı renk alana kadar yaklaşık 25 dakika pişirin. Sıcak veya ılık servis yapın.

Püf Noktaları

  • Kabakların suyunu çok iyi sıkmak, mücverin içinin hamur kalmamasını ve fırında daha çıtır olmasını sağlar.
  • Yanında sarımsaklı süzme yoğurt ile servis ederek öğününüzün protein miktarını artırabilir ve lezzetini katlayabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

Bu tarif için henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap

0/500

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →
Kişisel beslenme planınız için ücretsiz ön görüşme alabilirsiniz.WhatsApp'tan Yazın