Sağlıklı Karnabahar Kısırı

Geleneksel kısır lezzetini aratmayan, bulgur yerine mutfak robotundan geçirilmiş karnabahar kullanarak hazırlanan oldukça hafif ve düşük karbonhidratlı karnabahar kısırı tarifi. Glüten hassasiyeti olanlar ve ketojenik diyet uygulayanlar için harika bir öğle yemeği veya doyurucu bir salata alternatifidir. Bol yeşillik ve nar ekşisiyle ferah bir tat sunar.

Sağlıklı Karnabahar Kısırı
Kalori
120 kcal
Karbonhidrat
12 g
Protein
4 g
Yağ
6 g
Süre
25 dk
Porsiyon
3
Düşük KarbonhidratVeganGlütensizYüksek Lif

Malzemeler

  • 1 adet küçük boy karnabahar
  • 1 yemek kaşığı domates salçası
  • 1 yemek kaşığı biber salçası
  • 3 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  • 1 demet taze soğan, maydanoz ve taze nane karışımı
  • 2 yemek kaşığı şekersiz doğal nar ekşisi
  • 1 tatlı kaşığı pul biber ve kimyon

Hazırlanışı

  1. Karnabaharı çiçeklerine ayırıp iyice yıkayın ve süzün. Ardından mutfak robotundan geçirerek ince bulgur görünümü almasını sağlayın.
  2. Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alın, domates ve biber salçasını ekleyerek kokusu çıkana kadar orta ateşte hafifçe kavurun.
  3. Rondodan geçirdiğiniz karnabaharları tavaya ilave edin ve yumuşayana kadar yaklaşık 8-10 dakika salçayla birlikte soteleyin.
  4. Kavrulan karnabaharı geniş bir karıştırma kabına aktarın ve oda sıcaklığına gelmesi için bir süre dinlendirin.
  5. İnce ince kıydığınız yeşillikleri, nar ekşisini ve baharatları soğuyan karnabaharın üzerine ekleyip iyice harmanlayarak servis yapın.

Püf Noktaları

  • Karnabaharı çok fazla sotelememeye özen gösterin; hafif diri kalması kısırın dokusunu çok daha gerçekçi yapacaktır.
  • İçerisine ince doğranmış kornişon turşu veya doğranmış ceviz içi ekleyerek lezzet profilini ve çıtırlığını artırabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

Bu tarif için henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap

0/500

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →
Kişisel beslenme planınız için ücretsiz ön görüşme alabilirsiniz.WhatsApp'tan Yazın