Sumaklı Akdeniz Nohut Salatası

Akdeniz esintileri taşıyan bu doyurucu nohut salatası, hem pratik hem de besleyici bir öğle yemeği alternatifi sunuyor. Nohutun yüksek protein ve lif içeriği sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlarken, taze sebzeler ve ferahlatıcı sumaklı limon sosu ile damaklarda unutulmaz bir lezzet bırakır. Vegan ve vejetaryen beslenenler için de harika bir seçenek olan bu tarif, günlük besin ihtiyaçlarınızı dengeli bir şekilde karşılamanıza yardımcı olur. Hazırlaması kolay ve hızlı olmasıyla yoğun günler...

Sumaklı Akdeniz Nohut Salatası
Kalori
320 kcal
Karbonhidrat
45 g
Protein
15 g
Yağ
10 g
Süre
15 dk
Porsiyon
4
Yüksek LifYüksek ProteinVejetaryen

Malzemeler

  • 2 su bardağı haşlanmış nohut (konserve ise süzülmüş ve yıkanmış)
  • 1 adet salatalık (küp doğranmış)
  • 2 adet domates (küp doğranmış)
  • 1/2 adet kırmızı soğan (ince doğranmış)
  • 1/2 adet kırmızı biber (küp doğranmış)
  • 1/4 demet maydanoz (kıyılmış)
  • Birkaç dal taze nane (kıyılmış)
  • 3 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu
  • 1 tatlı kaşığı sumak
  • Tuz (damak tadına göre)
  • Karabiber (damak tadına göre)

Hazırlanışı

  1. Haşlanmış nohutları geniş bir karıştırma kabına alın.
  2. Salatalık, domates, kırmızı soğan ve kırmızı biberi küp şeklinde doğrayın.
  3. Kıyılmış maydanoz ve taze naneyi sebzelerle birlikte nohutlara ekleyin.
  4. Ayrı bir kapta zeytinyağı, limon suyu, sumak, tuz ve karabiberi çırpın.
  5. Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirin ve tüm malzemeleri nazikçe karıştırın.
  6. Salatayı buzdolabında 15-20 dakika dinlendirdikten sonra servis edin.

Püf Noktaları

  • Salatanızı daha zengin hale getirmek için nar taneleri veya kavrulmuş ceviz ekleyebilirsiniz.
  • Kırmızı soğanların acılığını almak isterseniz, doğradıktan sonra 5 dakika soğuk suda bekletip süzebilirsiniz.
  • Taze otlar salatanın lezzetini artırır; taze dereotu veya fesleğen de kullanabilirsiniz.
  • Daha yoğun bir lezzet için salatayı en az 30 dakika buzdolabında dinlendirin.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

Bu tarif için henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap

0/500

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →
Kişisel beslenme planınız için ücretsiz ön görüşme alabilirsiniz.WhatsApp'tan Yazın