Tavuklu ve Sebzeli Kuskus Salatası

Hem doyurucu hem de besleyici Tavuklu ve Sebzeli Kuskus Salatası, öğle yemekleriniz için harika bir seçenek. Tam tahıllı kuskus, ızgara tavuk ve taze sebzelerle hazırlanan bu salata, protein ve lif açısından zengin yapısıyla uzun süre tok kalmanızı sağlar. Hazırlaması pratik, lezzeti ise tek kelimeyle muhteşem! İçerdiği antioksidanlar sayesinde vücudunuzu desteklerken, hafif ve ferahlatıcı yapısıyla yaz aylarının favorisi olmaya aday.

Tavuklu ve Sebzeli Kuskus Salatası
Kalori
380 kcal
Karbonhidrat
45 g
Protein
30 g
Yağ
12 g
Süre
35 dk
Porsiyon
4
DengeliYüksek ProteinYüksek Lif

Malzemeler

  • 200 gram haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü (küp doğranmış)
  • 1 su bardağı tam buğday kuskus
  • 2 su bardağı sıcak su veya sebze suyu
  • 1 adet salatalık (küp doğranmış)
  • 1 adet kırmızı kapya biber (küp doğranmış)
  • Yarım demet taze nane (doğranmış)
  • Yarım demet dereotu (doğranmış)
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • Tuz, karabiber (damak zevkinize göre)

Hazırlanışı

  1. Kuskusu derin bir kaseye alın ve üzerine sıcak su veya sebze suyunu ekleyip üzerini kapatarak 10 dakika demlenmeye bırakın.
  2. Haşlanmış veya ızgara tavuk göğsünü küçük küpler halinde doğrayın.
  3. Salatalık ve kırmızı kapya biberi de tavuklarla uyumlu olacak şekilde küp küp kesin.
  4. Taze nane ve dereotunu ince ince doğrayın.
  5. Demlenen kuskusu bir çatalla havalandırın ve geniş bir karıştırma kabına alın.
  6. Kuskusun üzerine doğradığınız tavuk, salatalık, kapya biber, nane ve dereotunu ekleyin.
  7. Ayrı bir kapta zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırarak salata sosunu hazırlayın.
  8. Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirin ve tüm malzemeyi nazikçe karıştırın.
  9. Salatayı hemen servis edebilir veya buzdolabında soğutarak daha sonra tüketebilirsiniz.

Püf Noktaları

  • Kuskus yerine bulgur veya kinoayı da tercih edebilirsiniz.
  • Salataya farklı renk ve lezzet katmak için domates veya mısır ekleyebilirsiniz.
  • Tavuk yerine konserve ton balığı veya haşlanmış nohut kullanarak vejetaryen bir alternatif yaratabilirsiniz.
  • Daha doyurucu olması için üzerine biraz ceviz veya badem serpebilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

Bu tarif için henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap

0/500

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →
Kişisel beslenme planınız için ücretsiz ön görüşme alabilirsiniz.WhatsApp'tan Yazın