Fırında Sebzeli Hindi Köftesi

Kırmızı ete sağlıklı ve hafif bir alternatif arayanlar için fırında sebzeli hindi köftesi mükemmel bir seçimdir. Yağ oranı düşük hindi kıyması ve rendelenmiş sebzelerle hazırlanan bu tarif, hem yüksek protein içerir hem de oldukça doyurucudur. Düşük karbonhidratlı beslenenler için de ideal bir akşam yemeğidir.

Fırında Sebzeli Hindi Köftesi
Kalori
220 kcal
Karbonhidrat
5 g
Protein
28 g
Yağ
9 g
Süre
35 dk
Porsiyon
3
Yüksek ProteinDüşük KarbonhidratGlütensizLaktozsuz

Malzemeler

  • 400 gram yağsız hindi kıyma
  • 1 adet küçük boy rendelenmiş kabak
  • 1 adet küçük boy rendelenmiş havuç
  • 1 adet rendelenmiş kuru soğan
  • 1 diş ezilmiş sarımsak
  • 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı kimyon, 1 çay kaşığı tuz, yarım çay kaşığı karabiber

Hazırlanışı

  1. Rendelenmiş kabak, havuç ve soğanın fazla suyunu elinizle iyice sıkarak geniş bir yoğurma kabına alın. Sebzelerin suyunu sıkmak, köftelerin pişerken dağılmaması için çok önemlidir.
  2. Yoğurma kabındaki sebzelerin üzerine hindi kıymayı, ezilmiş sarımsağı, zeytinyağını ve baharatları ilave edin.
  3. Tüm malzemeler birbiriyle tamamen bütünleşip homojen bir harç elde edene kadar yaklaşık 5-6 dakika boyunca iyice yoğurun.
  4. Hazırladığınız harçtan ceviz büyüklüğünde parçalar kopararak avucunuzda yuvarlayın, hafifçe yassılaştırarak yağlı kağıt serili fırın tepsisine aralıklı olarak dizin.
  5. Önceden ısıtılmış 200 derece fırında yaklaşık 20 dakika, köftelerin üzeri hafifçe kızarana ve içi tamamen pişene kadar fırınlayın. Sıcak olarak servis yapın.

Püf Noktaları

  • Hindi eti kırmızı ete göre daha yağsız olduğu için çabuk kuruyabilir, bu nedenle fırında gereğinden fazla tutmamaya özen gösterin.
  • Köfte harcına ince kıyılmış taze maydanoz veya dereotu ekleyerek lezzetini ve vitamin değerini daha da artırabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

Bu tarif için henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap

0/500

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →
Kişisel beslenme planınız için ücretsiz ön görüşme alabilirsiniz.WhatsApp'tan Yazın