Sağlıklı ve Doyurucu Brokoli Çorbası

Bu sağlıklı brokoli çorbası, öğle yemeği için hafif ama doyurucu bir seçenek sunar. Kremasız yapısıyla kalori açısından daha düşükken, brokoli ve diğer sebzelerin zengin lif içeriği sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar. Vitamin ve mineral deposu olan brokoli, bağışıklık sisteminizi desteklerken, pratik hazırlanışı ile yoğun günleriniz için ideal bir tariftir. Hem lezzetli hem de besleyici bu çorbayı deneyerek sağlıklı beslenme rutininize kolayca dahil edebilirsiniz. Soğuk kış günlerinde i...

Sağlıklı ve Doyurucu Brokoli Çorbası
Kalori
180 kcal
Karbonhidrat
20 g
Protein
8 g
Yağ
7 g
Süre
40 dk
Porsiyon
4
DengeliYüksek LifVejetaryen

Malzemeler

  • 1 orta boy brokoli
  • 1 adet küçük boy patates
  • 1 adet küçük boy havuç
  • 1 adet küçük boy soğan
  • 2 diş sarımsak
  • 5 su bardağı sebze suyu
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz, karabiber, pul biber (damak zevkine göre)
  • Yarım demet taze dereotu (servis için)

Hazırlanışı

  1. Brokoliyi çiçeklerine ayırıp yıkayın. Patates, havuç ve soğanı soyup küp küp doğrayın. Sarımsakları ince doğrayın.
  2. Geniş bir tencerede zeytinyağını ısıtın. Soğanı ve sarımsağı pembeleşinceye kadar kavurun.
  3. Havuç ve patatesi ekleyip birkaç dakika daha kavurun.
  4. Brokoli çiçeklerini tencereye ekleyin ve sebze suyunu üzerine gezdirin. Tuz ve karabiberi ekleyin.
  5. Kaynamaya başlayınca ateşi kısıp sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 20-25 dakika pişirin.
  6. Pişen çorbayı el blenderı ile pürüzsüz hale gelene kadar çekin. Kıvamını kontrol edin, gerekirse biraz daha sıcak su ekleyebilirsiniz.
  7. Çorbayı servis kaselerine paylaştırın, üzerine pul biber serpip ince kıyılmış dereotu ile süsleyerek sıcak servis yapın.

Püf Noktaları

  • Çorbayı daha yoğun ve besleyici hale getirmek için, piştikten sonra bir avuç kırmızı mercimek ekleyip sebzelerle birlikte pişirebilirsiniz.
  • Dilerseniz çorbayı püre haline getirmeden de servis edebilirsiniz, böylece sebzelerin dokusu hissedilir.
  • Yanında tam buğday krutonlar veya bir dilim ekşi mayalı ekmekle harika gider.
  • Sebze suyunu evde kendiniz hazırlayabilir veya hazır, düşük sodyumlu sebze suyu kullanabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

Bu tarif için henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap

0/500

Size uygun beslenme planını birlikte oluşturalım

Tarifler yol göstericidir; ancak hedefinize, sağlık durumunuza ve günlük rutininize uygun bir plan için iletişim formunu doldurarak bireysel destek alabilirsiniz.

Yazar portre fotoğrafı

Yazar

Dyt. Serpil Öztürk

İstanbul Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Mezuniyeti, Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

Klinik Odak Alanları
  • Fonksiyonel tıp temelli kök neden analizi ve protokoller
  • İnsülin direnci, PCOS, tiroit ve hormon dengesi programları
  • Bağırsak sağlığı, inflamasyon ve mikrobiyota destek süreçleri
  • Metabolik sendrom, lipit profili ve HbA1c odaklı kilo yönetimi
  • Gebelik ve emzirme döneminde hormon dengesi ve kilo yönetimi
  • Kilo verme ve yaşam tarzı dönüşümü programları
Türkiye Diyetisyenler Derneği üyesi
Daha fazla bilgi →
Kişisel beslenme planınız için ücretsiz ön görüşme alabilirsiniz.WhatsApp'tan Yazın