Magnezyum kilo aldırır mı? Kısa cevap: hayır. Magnezyum kalori içermeyen bir mineraldir; tek başına kilo aldırmaz, kilo verdirici bir takviye de değildir. Eksikliği olan kişilerde enerji metabolizması, uyku ve stres gibi süreçleri destekleyebilir. Bu rehberde magnezyumun kilo ile ilişkisini, en sık kullanılan formları (oksit, glisinat, malat, sitrat) ve takviye seçerken dikkat edilecekleri anlatıyorum. Takviye kullanmadan önce hekiminize veya diyetisyeninize danışın.
Hücrelerinizde tam 300'den fazla enzimatik reaksiyonu başlatan tek bir mineral olduğunu ve dünyadaki insanların %70'inin bu mineralden habersizce yoksun yaşadığını biliyor muydunuz?
Diyet dünyası yıllarca sadece "Ne yememeliyiz?" sorusuna odaklandı. Oysa vücudunuzun biyokimyasal bir motor olduğunu ve bu motorun bujilerinin mineraller olduğunu unuttuk. Günümüzde pek çok kişi harika diyetler yapıyor, her gün yürüyor, karbonhidratı kesiyor ancak tartı bir noktada takılıp kalıyor. Sonra yorgunluk, bacak krampları, tatlı krizleri ve uykusuzluk baş gösteriyor.
İşte bu tablonun altındaki gizli başrol oyuncusu, hücresel enerjinin (ATP) ve insülin duyarlılığının kilit taşı olan Magnezyum'dur.
"İnternette 'magnezyum kilo verdirir mi?' diye arattığınızda karşınıza çıkan pek çok reklam, formlar arasındaki farkı anlatmadan ürün satmaya çalışır. Bu yazıda etiketi nasıl okuyacağınızı ve hangi formun hangi amaçla tercih edildiğini anlatıyorum."
Magnezyum kilo aldırır mı?
Magnezyum kalori içermez ve tek başına kilo aldırmaz. Takviyeye başladıktan sonra kilo değişimi fark eden kişilerde bunun nedeni çoğu durumda beslenme, uyku, stres ya da birlikte kullanılan diğer ilaç ve takviyeler gibi başka etkenlerle ilişkilidir. Magnezyum aynı zamanda kilo verdirici bir takviye değildir: eksiklik varsa giderilmesi enerji metabolizmasına destek olabilir, ancak kilo yönetimi beslenme düzeni, uyku ve hareketle belirlenir.
Magnezyum, insülin duyarlılığı ve enerji metabolizması
Magnezyum doğrudan bir "yağ yakıcı" değildir. Ancak glikozun kullanımı ve enerji üretimi gibi süreçlerde görev alan çok sayıda enzimin çalışması için gereklidir. Düşük magnezyum düzeyi ile insülin duyarlılığındaki azalma arasında bir ilişki bildirilmiştir; ancak bu, takviyenin tek başına insülin direncini düzelteceği ya da kilo verdireceği anlamına gelmez. Beslenme düzeni, uyku ve hareket belirleyici olmaya devam eder.
Büyük Eczane Tuzağı: Çöpe Atılan Magnezyumlar
Kutunun ön yüzünde kocaman "MAGNEZYUM" yazması hiçbir şey ifade etmez. Şişeyi çevirip "İçindekiler" (Ingredients) kısmına bakmalısınız. Eğer orada Magnezyum Oksit (Magnesium Oxide) yazıyorsa, o kutuyu yavaşça yerine bırakın.
Magnezyum Oksit, üretimi en ucuz olan formdur. Magnezyum oksitin emilimi diğer formlara göre düşük kabul edilir ve bağırsak alışkanlıklarını (gevşeme, ishal) etkileyebilir. Orada suyu çeker, sizi ishal yapar ve vücuttan atılır. Hücrelerinize, kaslarınıza veya beyninize zerre kadar faydası dokunmaz.
Vücudunuzun Şifresine Göre Hangi Magnezyumu Seçmelisiniz?
Doğru magnezyum "Şelatlı" (amino asitlere bağlanmış) formda olmalıdır. Hedefinize ve şikayetinize göre formülünüz şudur:
1. Stres, Uykusuzluk ve Kortizol Göbeği İçin: Magnezyum Glisinat
Eğer geceleri zihniniz susmuyor, deliksiz uyuyamıyor ve stres yüzünden bel çevrenizde yağ biriktiriyorsanız, ilacınız Glisinat formudur. Glisinat formu, genellikle mide-bağırsak açısından daha iyi tolere edildiği için tercih edilir. Uyku ve stres üzerindeki etkisine dair kanıtlar sınırlıdır." Kortizol hormonunun göbek deliği çevresinde yarattığı o inatçı yağlanma mekanizmasını İnatçı Göbek Yağlarının Gizli Suçlusu Kortizol Olabilir mi? yazımdan okuyarak, gece içeceğiniz bir Magnezyum Glisinat'ın bu savaştaki gücünü daha iyi anlayabilirsiniz.
2. Kronik Yorgunluk ve Enerji Düşüklüğü İçin: Magnezyum Malat
"Sabahları dayak yemiş gibi uyanıyorum, kolumu kaldıracak halim yok" diyenlerdenseniz, hücrelerinizin enerji santrali olan mitokondrileriniz tekliyor demektir. Malik asit ile bağlanan Magnezyum Malat, hücresel enerji (ATP) üretiminde doğrudan rol oynar. Enerji vermesi için kesinlikle sabah veya öğle saatlerinde yutulmalıdır; gece içerseniz uykunuzu kaçırabilir.
3. Kabızlık ve Kas Krampları İçin: Magnezyum Sitrat
Diyet yaparken en büyük sorunlardan biri yavaşlayan bağırsaklardır. Magnezyum Sitrat, bağırsaklara nazikçe su çekerek hafif kabızlıkta hekim önerisiyle kullanılabilir. Aynı zamanda spor sonrası oluşan kas kramplarını (laktik asit birikimini) engellemek için dokulara harika nüfuz eder.
Neden Sadece Besinlerle Alamıyoruz?
"Ben her gün ıspanak yiyorum, kabak çekirdeği tüketiyorum, takviyeye ihtiyacım yok" diyebilirsiniz. Teoride haklısınız ancak pratik çok acımasızdır. Modern tarım yöntemleri, topraklarımızı magnezyum fakiri haline getirdi. 50 yıl önce bir kase ıspanaktan aldığınız magnezyumu bugün almak için 4-5 kase yemeniz gerekiyor. Üstelik içtiğiniz kahveler, yoğun stres ve tükettiğiniz rafine şeker vücudunuzdaki mevcut magnezyumu da idrarla söküp atıyor. Şekerin hücrelerinizden çaldığı bu yaşamsal mineralleri geri koymak için 21 Gün Şekersiz Beslenme ve Dengeli Yaşam rehberimi yaşam tarzı haline getirmeniz şarttır.
Sonuç: Takviye Sadece Çatıdır, Temel İse Beslenmedir
Sevgili danışanlarım, hiçbir takviye kötü bir diyetin üzerini örtemez. Magnezyum; doğru formda ve doğru saatte kullanıldığında insülin direncini kıran, uykuyu derinleştiren ve hücresel stresi yok eden bir "katalizördür". Ancak tabağınız şeker ve işlenmiş yağlarla doluysa, dünyanın en pahalı magnezyumu bile sizi kurtaramaz.
Böbrek hastalığı olanlar ve düzenli ilaç kullananlar magnezyum takviyesine başlamadan önce mutlaka hekimine danışmalıdır.
Eğer "Kan tahlillerimde her şey normal çıkıyor ama ben kilo veremiyorum, sabahları yorgun uyanıyorum ve hangi takviyeyi nasıl kullanacağımı bilmiyorum" diyorsanız; size, bedeninize ve hücresel eksikliklerinize tamamen özel, nokta atışı bir beslenme ve onarım programı hazırlamamız için doğrudan Online Diyet Danışmanlığı linkinden asistanıma veya bana ulaşabilirsiniz.
Hücrelerinizin tıkır tıkır çalıştığı, enerjinizin hiç bitmediği günler dilerim!
Diyetisyen Serpil Öztürk
