Bugün sizlerle benim de her zaman üzerinde durduğum, "diyet" kavramının ötesine geçen bir konuyu konuşmak istiyorum: Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek. Çoğumuz için diyet yapmak, belirli bir süre uygulayıp sonra bırakılan geçici bir süreç gibi algılanabiliyor. Oysa inanın bana, sürdürülebilir bir sağlık ve mutluluk için ihtiyacımız olan şey, hızlı kilo verdiren şok diyetler değil, hayatımızın bir parçası haline getirebileceğimiz kalıcı ve bilinçli beslenme seçimleri.
Peki, bu değişimi nasıl hayata geçirebiliriz? İşte benim size bu yolda eşlik edecek pratik ipuçlarım:
1. Büyük Hedefler Yerine Küçük Adımlarla Başlayın
Hepimiz bir anda her şeyi değiştirmek isteriz, değil mi? Ancak tecrübelerim gösteriyor ki, bu durum çoğu zaman hüsranla sonuçlanıyor. Ben size küçük, ulaşılabilir hedefler koymanızı öneriyorum. Mesela:
Bu hafta sadece bir gün dışarıdan yemek söylemeyip, evde kendinize sağlıklı bir öğün hazırlayın.
Günlük bir porsiyon daha fazla sebze tüketmeye özen gösterin.
Canınız tatlı çektiğinde ilk olarak bir meyveye uzanın.
Bu minik zaferler, zamanla çok daha büyük ve kalıcı değişimlerin kapısını aralayacaktır, göreceksiniz.
2. Yemeğinizi Bilinçle Tüketin (Mindful Eating)
Günümüzün hızlı temposunda yemek yemek bile çoğu zaman aceleye geliyor. Televizyon karşısında, telefonla meşgulken, hatta çalışırken bir şeyler atıştırıyoruz. Oysa bilinçli yeme pratiği, yediğiniz her lokmanın farkına varmanızı sağlar.
Yavaşlayın: Yemeğinizi acele etmeden, her lokmanın tadını çıkararak yiyin. Beynimizin doyduğumuza dair sinyali alması yaklaşık 20 dakika sürüyor, bu yüzden yavaş yemek aşırı yemeyi engeller.
Odaklanın: Sadece yemeğinize odaklanın. Tabaktaki renkleri, kokuları, dokuları fark edin.
Vücudunuzu Dinleyin: Gerçekten aç mısınız, yoksa sadece can sıkıntısından mı yiyorsunuz? Duygusal açlık ile fiziksel açlığı ayırt etmeyi öğrenmek, sağlıklı seçimler yapmanızda size çok yardımcı olacak.
3. Mutfağınızı Bir Sağlık Alanına Çevirin
Evdeki yiyecekleriniz, yapacağınız seçimleri doğrudan etkiler. Bu yüzden mutfağınızı akıllıca düzenleyin.
Sağlıklı Atıştırmalıklar Elinizin Altında Olsun: Buzdolabınızda yıkanmış, doğranmış sebzeler, sağlıklı kuru yemişler veya meyveler bulundurun. Böylece ani açlık krizlerinde sağlıksız seçeneklere yönelmezsiniz.
İşlenmiş Gıdaları Azaltın: Paketli ürünler, genellikle yüksek oranda tuz, şeker ve sağlıksız yağ içerir. Mümkün olduğunca taze ve doğal ürünlerle beslenmeye çalışın.
Yemeklerinizi Önceden Planlayın: Haftalık yemek planı yapmak, hem zamandan tasarruf etmenizi sağlar hem de son dakika açlıklarında sağlıksız fast-food alternatiflerine yönelmenizi engeller.
4. Su İçmeyi Asla İhmal Etmeyin!
Sanki basit bir detaymış gibi görünse de, su tüketimi sağlıklı bir yaşamın en temel direklerinden biridir.
Yeterli Su İçin: Günde en az 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin. Bazen susuzluk hissi, açlık hissiyle karıştırılabilir.
Su Şişeniz Yanınızdan Ayırmayın: Nereye giderseniz gidin, yanınızda bir su şişesi bulundurun. Bu, gün içinde su içmeyi hatırlamanıza yardımcı olur.
Şekerli İçeceklerden Uzak Durun: Hazır meyve suları, gazlı içecekler yerine su, şekersiz bitki çayları veya maden suyu tercih edin.
5. Profesyonel Bir Destek Almaktan Çekinmeyin
Sağlıklı beslenme yolculuğunuzda zaman zaman zorlandığınızı hissedebilirsiniz. Veya kendi başınıza bir adım atmakta güçlük çekiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada, bir diyetisyenden destek almak en doğru karar olacaktır.
Ben, Diyetisyen Serpil Öztürk olarak, sizin için en uygun beslenme programını oluşturabilir, doğru bilgilerle yolunuzu aydınlatabilir ve bu süreçte motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olabilirim. Unutmayın, önemli olan hızlı sonuçlar değil, ömür boyu sürdürebileceğiniz sağlıklı ve mutlu bir yaşam için kalıcı alışkanlıklar edinmektir.
Sağlıklı günler dilerim!
Diyetisyen Serpil Öztürk