İnsülin Direncinde Beslenme

İnsülin direnci; enerji dalgalanmaları, tatlı krizleri ve kilo artışıyla kendini gösterebilir. Programımda glisemik yük yönetimi, doğru makro dağılım ve stres-hareket uyumunu bir arada ele alarak hücrelerin insüline verdiği yanıtı artırmayı hedefleriz.

HOMA-IR, açlık kan şekeri ve bel çevresi gibi klinik göstergeleriniz başlangıçta analiz edilir; takip sürecinde ilerlemeniz veriye dayalı olarak değerlendirilir. Kısıtlayıcı diyetler yerine uzun vadede sürdürebileceğiniz bir beslenme modeli planlanır.

İnsülin Direnci İçin Temel Stratejiler

• Glisemik yük kontrolü: Karbonhidrat kalitesi ve porsiyon büyüklükleri dengelenir, protein ve lifle desteklenir.
• Makro planlama: Günlük enerji ihtiyacınıza göre yağ, protein ve karbonhidrat oranları kişiselleştirilir.
• Stres ve uyku yönetimi: Kortizol dalgalanmalarının kan şekeri üzerindeki etkisini azaltmak için rutinler oluşturulur.
• Hareket planı: İnsülin duyarlılığını artıran direnç ve interval egzersiz önerileri beslenme planınızla eşleştirilir.

💡 Düzenli glukometre kayıtları ve açlık-tokluk takibi, planı hızla optimize etmemizi sağlar.

Programda Yer Alan Destekler

• Haftalık güncellenen örnek menüler, tarif önerileri ve alışveriş listeleri
• İnsülin direnci ve PCOS için hormon dostu ara öğünler, gece atıştırma acil planları
• Etiket okuma, dışarıda sağlıklı seçim ve tatlı krizleri için pratik rehberler
• Online görüşmelerin yanı sıra WhatsApp üzerinden hızlı geri bildirim
• Laboratuvar sonuçlarınıza göre takviye ve kontrol önerileri (hekim koordinasyonuyla)

Süreç Nasıl İşliyor?

• Ön görüşme: Hedeflerinizi, tıbbi geçmişinizi ve yaşam tarzınızı içeren detaylı anamnez formu doldurulur.
• Kişisel plan: Kan tahlilleri, glukoz ölçümleri ve günlük rutininize göre esnek beslenme modeli oluşturulur.
• Haftalık takip: Check-in formları, glisemik trendler ve kilo değişimlerine göre revizyon yapılır.
• Sürdürülebilir sonuç: Davranışsal farkındalık ve motivasyon destekleriyle uzun vadede stabil değerler hedeflenir.

Sık Sorulan Sorular