Polikistik Over (PCOS) Beslenmesi

PCOS, hormonal dengesizlikler ve insülin direnci ile ilişkili olduğu için tek tip diyetler yerine kişiselleştirilmiş bir yaklaşım gerektirir. Danışmanlığımda kan şekeri kontrolü, inflamasyonu azaltan beslenme stratejileri ve döngü takibiyle ilerleriz.

Amaç sadece kilo kaybı değil; akne, kıllanma, adet düzensizliği ve enerji düşüklüğü gibi semptomları yönetmek, gerekirse fertilite hedeflerinize uygun yaşam tarzı planı oluşturmaktır. Laboratuvar sonuçlarınız ve yaşam düzeniniz planın temelini oluşturur.

PCOS Beslenme Yaklaşımının Temel Taşları

• İnsülin duyarlılığı: Düşük glisemik yük, protein-lif dengesi ve öğün zamanlaması ile kan şekeri pikleri kontrol edilir.
• Anti-inflamatuar seçimler: Omega-3, antioksidan ve polifenol içeriği yüksek besinlerle inflamasyon azaltılır.
• Hormon dostu yağ asitleri: Omega-3/omega-6 dengesi gözetilerek hormon üretimini destekleyen yağ kaynakları planlanır.
• Döngü odaklı beslenme: Foliküler ve luteal fazda ihtiyaç değişimlerine göre pratik öneriler sunulur.

💡 Metformin, inozitol veya hormonal tedavileriniz varsa beslenme planı etkileşimleri göz önünde bulundurulur.

Programda Sizi Neler Bekliyor?

• Haftalık güncellenen menüler, tarifler ve alışveriş planları
• İnsülin direnci, kilo yönetimi ve döngü takibi için kişisel raporlar
• Hormon detoksu, mindful eating ve stres yönetimi pratikleri
• Laboratuvar sonuçlarına göre takviye değerlendirmesi (hekim yönlendirmesiyle)
• Online görüşmeler yanında WhatsApp üzerinden sürekli destek

Süreç Nasıl İlerliyor?

• Başlangıç değerlendirmesi: Tıbbi geçmiş, ilaç kullanımı ve yaşam tarzı detaylı olarak analiz edilir.
• Kişisel planlama: Kalori, makro-mikro dengesi ve fazlara özgü ihtiyaçlara göre esnek plan oluşturulur.
• Takip ve analiz: Haftalık check-in formlarıyla semptom, kilo ve döngü değişimleri izlenir.
• Uzun vadeli sürdürülebilirlik: Davranışsal koçluk ve motivasyon desteğiyle kalıcı alışkanlıklar kazandırılır.

Sık Sorulan Sorular